E' da un pò di tempo ormai che avevo un dolore alla schiena, vicino al collo in basso sul lato destro, quasi simile ad un torcicollo, ma più forte. Mi è stato detto, prima da parenti ed amici, ed in seguito ad una visita dal medico, anche dal dottore, che si tratta di cervicale (anzi, secondo il medico si chiama cervicalgia). Questo medico, molto simpatico tra l'altro, oltre ad avermi fatto pagare una parcella di 100 euro, mi ha dato alcune soluzioni che potrebbero aiutare e far passare il mio mal di collo, o meglio questa dolorosa ernia cervicale.
Questo bravo dottore, dopo la sua diagnosi, mi ha detto che avrei dovuto fare un po' di esercizi per il collo, anzi molto meglio se questi fossero stati esercizi per la cervicale. Ma quali eserczi avrei dovuto fare? La sua risposta è stata molto semplice.
Esercizi per artrosi cervicale: ecco quali fare per far passare il mal di collo
Se prima di passare agli esercizi vuoi approfondire di seguito con alcune informazioni e cause che portano ad un artrosi e un dolore cervicale, continua pure la lettura da qui. Oppure, se vuoi farti passare il dolore subito e senza aspettare, vai subito agli esercizi per la cervicale!
Che cos'è l'artrosi cervicale
Intanto però è utile sapere effettivamente cosè l'artrosi cervicale, ovvero la malattia articolare alla vertebra che aiuta a sostenere il collo.
Secondo Wikipedia:
L'artrosi cervicale, detta anche cervicartrosi o spondilosi cervicale è una patologia degenerativa del rachide cervicale, in particolare una forma di spondiloartrosi delle vertebre cervicali. La degenerazione dei dischi intervertebrali cervicali inizia fisiologicamente nella quinta-sesta decade della vita - ma si verifica anche prima per motivi svariati - ed è accompagnata da deformazioni ipertrofiche delle vertebre cervicali, che restringono il canale midollare e comprimono i nervi, limitando la mobilità della colonna.
Abbiamo quindi appurato che la cervicale è una patologia degerativa della colonna cervicale. Ora, prima di passare agli esercizi e ai rimedi per la cervicale, è utile capire quali sono le cause dell'artrosi cervicale:
Purtroppo ogni giorno, dovendo utilizzare il pc per lavorare, la mia testa è spesso piegata in avanti, e non riesco comunque ad avere una postura corretta. Questo non è soltanto un mio problema, ma di tutti i video terminalisti, ovvero di quelle persone che stanno troppo tempo al computer per lavoro. Assumendo una posizione sbagliata capita spesso di avere un dolore cervicale. Infatti, dice il dottore, non è possibile mantenere per tutte le ore una postura corretta, e quindi, prima o poi, in un modo o nell'altro, si assumerà una postura scorretta che potrebbe in parte influire su problemi alla spalla e dolore alla colonna vertebrale o alla colonna cervicale. Sintomo noto della cervicale è colpo di frusta, oppure a volte anche le vertigini o il mal di testa.
Quindi, questa la causa. Scopri altre cause della cervicale.
Esercizi utili a far passare la cervicale e il mal di collo
Ora vediamo gli esercizi utili per far passare l'artrosi alla cervice, ovvero il dolore alla vertebra cervicale, una delle sette che compone il rachide cercivale, e che da sostegno al collo. Credendo infatti di fare cosa buona e utile a tutti quelli che come me hanno un artrosi alla colonna cervicale e vogliono risolvere il problema di mal di collo e male al tratto cervicale, ho deciso di scrivere questo articolo, postando le soluzioni che mi ha dato il dottore, tra le quali la scelta di alcuni esercizi proprio per la cervicale ("trovali su internet" mi ha detto, "ce ne sono tanti!").
L'importante è tuttavia fare in modo di rendere più elastico il collo, e quindi tutta la zona cervicale. In questo modo, allentando la tensione del collo, si fa passare l'infiammazione e il dolore alla cervicale anche grazie all'allenamento e all'esercizio costante.
Quindi, per far passare il dolore al collo, oltre a degli antiinfiammatori per far sfiammare il gonfiore, il dottore mi ha prescritto una fisioterapia (non obbligatoria) e degli esercizi per la cervicale, da trovare su internet :)
Premettendo che per i video terminalisti un ottimo sostegno ai problemi legati alla cervice è sicuramente l'utilizzo di una sedia ergonomica, e anche molto importante l'utilizzo di un cuscino per la cervicale (in pratica soprattutto queste 2 soluzioni di sedia ergonomica e cuscino per la cervicale mi hanno aiutato moltissimo nel prevenire dolori alla cervicale) mi sono messo all'opera e ho trovato alcuni esercizi utili per far passare il dolore al collo, alla schiena e anche alle braccia, causato dalla cervicale. Ecco quali sono gli esercizi migliori che portano risultati.
Esercizi di ginnastica per cervicale, spalle e collo
L'obiettivo principale degli esercizi per la cervicale è quello di sciogliere e distendere il collo, in modo da far passare l'infiammazione. Ora mostrerò quindi come fare passare la cervicale attraverso alcuni semplici esercizi da fare in piedi o da seduti.
L'allenamento, il mantenersi in forma, è uno dei rimedi naturali migliori al dolore cervicale. Oltre allo sport generico, comunque, ci sono esercizi mirati a far passare il dolore al collo derivante da questa malattia. Ecco quindi alcuni esercizi utili per sciogliere il collo e quindi anche la cervicale, aiutando a far passare il dolore e, possibilmente, l'infiammazione.
1. Esercizio da fare per l'artrosi cervicale
In piedi o seduti davanti al computer, con la schiena dritta e ben appoggiata allo schienale (o spalliera) della sedia, flettete lentamente di lato il collo, prima a destra e poi a sinistra, cercando di arrivare il più vicino possibile alle spalle, e sostando per qualche secondo tra una flessione e l'altra nella posizione di partenza.
2. Esercizio da seduti: flettere il collo da un lato e dall'altro
In piedi o seduti flettete lentamente di lato il collo, prima a destra e poi a sinistra. Con la mano del lato verso il quale è piegato il collo afferrate il polso del braccio opposto e tiratelo leggermente verso il basso in modo da mettere in tensione i muscoli del trapezio e della spalla controlaterali. Mantenete la posizione per 20-30 secondi e cambiate lato.
3. Esercizio stando in piedi o seduti: flettere il collo in avanti e indietro
In piedi (o anche seduti) muovere lentamente il collo, prima all'indietro, cercando di farlo toccare il più possibile alla schiena, e poi in avanti, piegando la testa in giù fino a far toccare il mento al petto. Vedere l'immagine in basso. Con questo esercizio si allenta la tensione del collo, donando al collo più elasticità, e quindi alleviando i dolori. Questo tipo di allenamento, se seguito con costanza, può giovare alla cervicale portando notevoli miglioramenti contro il dolore.4. Esercizio per la Cervicalgia N. 4: in piedi, muovere il collo di lato aiutandosi con le braccia
In piedi flettete lentamente di lato il collo; con la mano del lato verso il quale è piegato il capo spingete leggermente verso il basso la testa in modo da praticare una leggera tensione. Piegare quindi l'altro braccio a 90 gradi, portando la mano di questo braccio dietro la schiena. Mantenete la posizione per 20-30 secondi e cambiate lato.
5. Rotazione del collo: altro esercizio per la cervicale
In piedi o seduti con la schiena eretta flettete lentamente il collo a destra, indietro, a sinistra e in avanti in modo da compiere una circonduzione completa del capo. Il tutto per sciogliere il muscolo del collo e allentare la tensione cervicale. Tenete spalle e collo rilassati durante tutto l'arco del movimento e ripetete in senso inverso.
Esercizi e ginnastica del genere possono aiutare sensibilmente a far passare il dolore cervicale, soprattutto se fatti continuamente, per almeno 3-4 volte al giorno.
Esercizi per cervicale e mal di collo: Video
La fonte del video quiRimedi cervicale più semplici
In questo articolo il focus è sugli esercizi per la cervicale, e per far passare il dolore oltre che a prevenirlo. Inoltre, abbiamo già affrontato in un articolo molto più completo tutti i rimedi per la cervicale più efficaci, e ti consiglio di leggere quell'articolo per approfondire il discorso. In ogni caso, in basso elenco alcuni dei rimedi più semplici e veloci che, insieme agli esercizi per la cervicale, possono dare un sollievo in poco tempo al collo e alla cervicale.Il cuscino per la cervicale
Esiste anche un'altra soluzione per aiutare il dolore cervicale a passare. E' il cuscino per la cervicale, ovvero un cuscino con una parte rialzata proprio in corrispondenza del collo. Il cuscino poi si abbassa per sorreggere la testa e si rialza successivamente. Questa forma particolare da al cuscino la conformazione ideale per sorreggere collo e testa e permettere di dormire in una posizione migliore e più rilassante per il collo e per tutta la colonna cervicale.
Il cuscino contro la cervicale è formato da una parte laterale più rialzata, ed una meno rialzata, con una curvatura centrale verso il basso. Questo permette al collo di assumere una posizione più corretta. Questo particolare tipo di cuscino, sorreggendo il collo, permette di riposare meglio e assumere una posizione di collo e quindi schiena più corretta e rilassata per tutta la notte.
E grazie a questo cuscino ci si sveglia con un sollievo dal dolore alla spalla e al collo causato dalla cervicale.
Ovviamente il cuscino per la cervicale non sostituisce gli esercizi, che vanno comunque fatti (sarebbe l'ideale farli costantemente) ma sicuramente allevia il dolore e permette di riposare e quindi rilassare meglio il corpo per tutta la notte o il tempo del riposo.
Esistono diversi tipi di cuscini per la cervicale, ed ognuno ha i suoi vantaggi e benefici.
Il miglior cuscino per la cervicale
Non esiste un miglior cuscino per la cervicale. Tutti sono efficaci e ognuno prende il problema da angolature diverse. La cosa migliore sarebbe prendere un cuscino di qualità realizzato per far riposare il collo durante la notte, con un effetto benefico per il dolore alla cervicale. Ecco una lista dei lista di cuscini per la cervicale reperibili su Amazon, a partire da meno di 20 euro per un buon cuscino che "fa il suo dovere" (provare per credere). Ho anche preparato una classifica dei migliori cuscini cervicale e una guida per scegliere i cuscini per la cervicale più adatti a noi, con le recensioni degli utenti di amazon e i prezzi dei cuscini.Il cuscino per la cervicale si trova facilmente su Amazon, a prezzi anche molto bassi, come ad esempio i 20 euro di questo
B009UFIWG0 Cuscino Guanciale in memory foam Cervicale misura 67x42x12. Ad un prezzo contenuto c'è anche questo Cuscino 100% Memory Saponetta per cervicale Tessuto aloe che con 32 euro offre un riposo rilassante e molto terapeutico.